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                           男人40,一半以上腰有问题


                        中国中?#23047;?#23398;?#21644;?#20140;医院创伤一科副主任张兴平在接受《生命?#21271;ā?#35760;者采访时介绍,我们常说的腰,主要指的是腰椎结构,?#21019;?#31532;一腰椎?#38477;?#20116;腰椎之间这一段,以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看,腰这个部位,只有腰椎是骨性结构,上半身运动传导的力量只能通过腰?#21040;?#34892;,因此腰椎?#24615;?#20102;上半身所有的体重,其负?#19978;?#24403;大。通常情况下,当我们坐下?#20445;?#21452;腿已经休息了,但腰还在支撑着体重。只?#24615;?#24179;躺?#20445;?#33136;?#24615;?#30340;压力最小。还?#34892;?#20154;坐姿不对,习惯前倾坐着,此时腰?#23548;?#30424;?#24615;?#30340;压力最大。


                        “从社会角色的角度看,男性的腰部要比女性累’多了,无论在工作和生活上,要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做,家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。”张兴平指出,“同?#20445;?#30007;性腰部外伤也较常见。一方面,从事危?#23637;?#20316;的男性比女性多,再加上男人天性爱冒险,参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主,所以受伤几率更高。”


                        卫生部中日友好医院大外科主任、骨科主任兼骨坏死与关节保留重建中心主任李子荣教授告诉《生命?#21271;ā?#35760;者,近年来,男性因腰部疾病就医的比率日益增加,最多见的是腰?#23548;?#30424;突出、腰肌劳损,腰椎退行性改变等。“尤其是腰?#23548;?#30424;出现问题的,以青壮年男性居多。”随着年龄的增长,?#23548;?#30424;?#32933;?#20250;发生退行性改变,慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作,在办公室一坐近10小?#20445;?#24320;车回家要一两小?#20445;?#21040;家又是一屁股坐进沙发,长期单一动作会导致腰部肌肉痉?#21361;?#33136;部受力均衡性受到破?#25285;?#21147;学结构上?#19981;?#20986;问题,极易导致肌肉韧带疲劳,并加速?#23548;?#30424;的衰老。时间久了,腰部就会还以颜色,出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统?#30130;?#22312;30-40岁的男性人群中,有59.1%患有颈、腰椎病。


                        “腰不好”等于“肾不好”


                        广州中医药大学第一附属医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉《生命?#21271;ā?#35760;者,中医认为“腰为肾之府”,“腰不好”等同于“肾不好”。?#27425;?#21307;解剖学的理论,肾在腰的两侧,在这一位置出现腰酸等症状,首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体,包括西医的内分泌、泌尿、生殖系?#24120;?#29978;至还有一部分血管神经系统功能,因此其生理作用相当广泛,可?#35282;?#19968;发而动全身。


                        中医讲“肾藏精生髓,髓聚而为脑”,所以肾虚可致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣。肾藏精,肾精化生出肾阴和肾阳,相互?#26469;妗?#30456;互制约,对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退,就会发生病变,男性会出?#20013;?#21151;能问题,如早泄、滑精等,严重者甚至会影响生育。因此,对男性来说,护腰就是保护男性的根本。


                        此外,李子荣教授指出,肾脏和骨骼的关系很明显,很多激素都需要通过肾脏合成。临床上,就有一些男性因为腰部外伤,而影响到性功能和生育能力。“男性生育是两个问题,一方面要有性生活,腰部有很多交感神经和副交感神经,一旦出现劳损或受伤,疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面,生育需要排精,腰椎受伤严重,或者是从腰椎前部进行手术,可能会伤害到一些关键神经,从而导致男性性功能?#20064;?#25490;精?#20064;?#31561;。”


                        一旦发现?#20013;?#24615;腰疼;一切使腹压升高的动作,如?#20154;浴?#21943;嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧,休息后减轻,都可能提示“腰出了问题”,男性应该加以重视。


                        控制体重护好腰


                        周少虎指出,护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,?#28909;?#19981;能熬夜、避免久坐。其次,要注意合理饮?#22330;?ldquo;男性可以根据?#32422;?#30340;体?#39318;?#20917;,选择一些补益肾脏的饮?#22330;?#22914;多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。”


                        最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10—20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,?#34892;?#38203;炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、?#23548;?#30424;等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。此外,发达的腰肌和腹肌像夹板一样,能很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。而游泳,尤其是蛙泳,不仅可以锻炼到腰腹肌,还能够保障脊?#23548;?#32452;织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。


                        控制体重也能?#34892;?#20445;护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以

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